[좋은글] 행복 헌장

                        행복 헌장

                      - 영국 BBC 발표 - 

                                  

                            

행복이란 모든 사람이 원하는 것이지만, 그리 쉽게 찾아지는게 아니다.       

지난해 5월 영국 국영 방송 BBC는 4부작 다큐멘터리 제작을 위해

심리학자ㆍ경영 컨설턴트ㆍ자기 계발 전문ㆍ사회사업가 등으로 구성된

이른바 '행복 위원회'를 만들었고, 그 위원회가 '행복 헌장'을 발표했다.

       

☆ 행복에 이르는 지침

1. Friend - 친구가 있어야 행복하다.

2. Money - 돈이 행복의 충분 조건은 아니지만 필요 조건.

3. Works - 할 일이 없는 건 지옥, 일이 있어야 행복하다.

4. Love - 세상을 움직이는 놀라운 힘, 사랑.

5. Sex - 이것 없이 행복이? 그러나 잘못된 성은 재앙.       

6. Family - 가정, 행복이 시작되는 곳.

7. Children - 아이들은 가정의 꽃!

8. Food - 맛난 음식은 우리를 행복에 젖게 한다.

9. Health - 건강 없는 행복이 어디 있으랴.

10. Exercise - 기분이 좋아지는 지름길, 운동.

11. Pets - 행복을 더해주는 나만의 친구, 반려 동물.

12. Holidays - 일탈의 즐거움.

13. Community - 공동체, 나와 세상을 이어주는 행복한 관계.

14. Smile - 미소 만으로도 내 삶이 배로 행복해 진다.

15. Laughter - 행복해서 웃는 것이 아니라, 웃어서 행복하다.

16. Spirits - 긍정의 씨앗을 뿌려주는 행복의 길잡이, 영성.

17. Age - 행복하게 나이 들기. 

      

☆ 행복을 얻는 방법

 1. 좋아하는 일을 하라.

 2. 즐겁게 행동하라. 행복한 표정을 짓고 낙천주의자이며

    외향적인 사람인척 하라.

 3. 가장 좋은 친구는 바로 자신이다. 자책하거나 자신에게       

     불가능한 요구를 하지 마라.

 4. 자신에게 작은 보상이나 선물을 함으로써 매일 현재를 살아라.

 5. 친구와 가족을 위해 시간과 노력을 투자하라.

 6. 현재를 즐겨라. 문제가 발생하면 낙천적으로 생각하라.

    문제를 과장하지 말고 좌절하지 않으면, 행복의 바탕이 되는

    중심을 찾을수 있다.

 7. 인생의 즐거움을 만끽하라.

 8. 시간을 잘 관리하라. 상위 목표를 세우라. 그리고 그 목표를       

     매일 매일 실천할 수 있는작은 목표들로 나누어라. 작은 목표

     들을 하나씩 달성하다 보면, 어느새 시간을 잘 관리하는

     즐거움을 맛볼수 있다.       

 9. 스트레스와 역경을 헤쳐 나갈 수 있는 나름의 방법을 준비하라.

10. 음악을 들으라. 휴식과 자극을 동시에 느낄 수 있다.

11. 활동적인 취미를 가져라.

12. 자투리 시간을 생산적으로 활용 하라. 자신의 생각을 정리할

    시간을 가져라.

       

☆ 자신을 격려하고 아끼는 방법

1. 30분 동안 쉬거나 자거나 하며, 아무것도 하지 않는다.

2. 여유롭게 아로마 테라피 목욕을 한다.

3. 교외나 공원으로 산책하러 가거나, 정원의 화분을 돌본다.

4. 음악 감상을 하거나, 재미있는 영화를 본다.

5. 머리 손질을 하거나, 얼굴ㆍ몸 마사지를 한다.

6. 시장에 가서 자신에게 필요한 물건을 구입한다.

7. 헬스 클럽에서의 운동ㆍ테니스ㆍ수영ㆍ사우나ㆍ       

   낚시 등을 한다.

8. 지금의 감정을 글로 옮기거나, 편지 또는 시를 쓴다.

    영감을 주는 책을 읽는다.       

9. 상상력을 동원해 이 목록의 내용을 바꾸거나, 새로운 내용을

    덧붙여 보라. 

      

☆ 타인에게 좋은 친구가 되는 방법

 1. 타인에게 관심을 가져라.

 2. 마음을 열어라. 자신을 좀 더 내 보여야 한다.

 3. 친구들과 새로운 도전을 하라. 또 그들과 공동의 목표를

    가져 보는 것도 좋다.       

 4. 자신있게 행동하고, 활동적으로 생활하라.

 5. 남들이 신뢰할 수 있는 사람이 되라.

 6. 긍정적인 의사 소통을 하라. 음성의 높낮이나 크기를 잘

    조절한다.

 7. 눈을 맞춰라.

 8. 먼저 말을 걸어라.

 9. 귀담아 듣는 법을 배워라.

10. 친구들을 거울로 삼아 자신을 들여다 보라.

11. 극단적으로 반응하지 말라.

12. 혼자 있는 것에 익숙해 져라.       

13. 용서를 배워라.

14. 사회 생활로 친분을 쌓은 사람들과만 사귀는 태도를 버려라.

15. 친구에게 충고를 해줘라. 하지만 친구에게 충고하기 전에

     그가 듣고 싶어하는지를 먼저 물어보라       

            

   만인을 행복으로 이끄는 비법은 없지만 행복을 느낄 수 있는

능력을 배양하는기술은 분명 존재한다는 것이 행복 이론의 기본

전제다. 행복이란 바이올린 연주나 자전거 타기처럼 일부러 익혀야

하는 기술이요, 연습할 수록 느는 삶의 습관이다.       

  또 물질적 충족보다는 정신적 투자에 가치를 둔다. 예컨대, 복권

당첨자의 행복한 시간은 5년 정도 뿐이고, 그 이후에는 다시 당첨

전의 심리 상태로 돌아 간다고 한다.
  기본적 욕구가 충족되면, 여분의 돈이 더 있다고 해서 인생이 더

행복해 지지는 않는다.
  심리 테스트에서 행복 수준이 높은 것으로 나온 사람이 독감 백신을

맞았을 때 항체 생성률이 그렇지 않은 사람보다 50%가 더 높다고 한다.

그리고 어렸을 때 많이 활짝 웃었던 여성이 나이 먹어서도 더 행복한

삶을 산다는 학계 보고도 있다.

  여럿이 있을 때 웃는 경우는 혼자 있을 때의 30배"라고 한다.

  우리는 사랑하는 사람에게 감정적으로 매우 잔인할 때가 있는데, 

그것은 "가족이 우리를 버릴리가 없다는 생각으로 가장 공격적인

충동을 배출하기 위해 가족을 이용하고 학대한다" 라는 설은 평소

간과하기 쉬운 부분으로 가슴에 새기면 좋겠다.       

  저자들은 두 달 동안이라도 이 행복 헌장을 실천하기 위해 노력해

보라고 권고하고 있다.