[건강] 인간 수명 120세까지 사는 비결

                인간 수명 120세 까지 사는 비결

1. 마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라. 

하루 5㎖의 마늘을 섭취하면, 체내 유해 화학 물질을 48%까지

감소시킬 수 있고, 암이나 면역체계 이상, 관절염 등을 예방할 수

있다. 기억력 감소ㆍ치매 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져

있다.

 2. 적당한 운동을 꾸준히 하라.

주 3회 정도 적당한 운동을 하면, 뼈가 튼튼해지는 것은 물론

심장 질환 발병 위험이 줄어든다. 산책은 적당한 긴장감이

느껴질 정도의 빠른 걸음으로 하는 것이 좋다.

 3. 정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라.

정제하지 않은 곡물 음식을 주 4회 정도 섭취하면, 암 발생

위험을 40% 줄일 수 있다.

 4. 야채와 과일을 많이 먹어라.

뇌졸중ㆍ심장병ㆍ암ㆍ당뇨병 등의 예방에 효과가 있고, 여성의 경우

유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다. 특히 토마토ㆍ포도ㆍ브로콜리

등을 많이 섭취하는 것이 좋다.

 5. 패스트푸드 섭취를 줄여라.

이런 음식을 많이 먹을 경우, 관상동맥 질환ㆍ뇌졸중ㆍ심장병

발병 위험이 커진다.

 6. 생선을 많이 먹어라

생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈전 생성을 방지하고,

생선 기름은 면역 체계를 강화한다. 한 달에 한 번 정도만 생선을

먹어도 심장병 예방에 효과가 있다.

 7. 소금을 적게 먹어라.

세계 보건 기구 1일 염분 섭취 권장량은 5㎎이하다. 지나치게

짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의 위험이 높아진다.

 8. 적당량의 와인을 마셔라.

하루 2잔 정도의 와인은 암 치매 예방에도 효과가 있다. 맥주

보다는 와인을 마시는 편이 낫다.

 9. 하루 2잔 정도 커피를 마셔라.

하루에 커피를 2잔 정도 마시면, 결장암은 25%, 담석은 45%,

간경변은 80%, 천식은 25%, 파킨슨병 위험은 50~80% 까지

줄어 든다는 연구 결과가 나와 있다. (임산부는 예외)

10. 차를 많이 마셔라.

심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다.

11. 체중을 줄여라.

표준 체중에서 1㎏ 초과 때마다 수명은 20주씩 단축된다는 연구

결과가 나온 바 있다. 체중을 줄이기 위한 노력을 하는 것이 좋다.

12. 무리한 체중 감량은 피하라.

살이 쪘다고 해서 한꺼번에 무리하게 감량을 하겠다는 생각은

버려야 한다. 장기적인 계획을 세워 열량 섭취를 줄이고, 꾸준히

운동을 하는 것이 좋다.

13. 콜레스테롤 수치를 낮춰라.

심장병이나 뇌졸중 예방에 이보다 좋은 방법은 없다. 포화지방이나

콜레스테롤 지방 섭취를 줄이는 것이 좋다.

14.아스피린을 활용하라.

아스피린이 실제로 결장암ㆍ위암ㆍ직장암ㆍ전립선암의 예방에

효과가 있음이 각종 연구를 통해 밝혀지고 있다. 복용하기 전에

반드시 의사와 상담을 거쳐야 한다.

15. 자주 성관계를 가져라.

1주일에 2차례 이상 성관계를 갖는 사람은 감기에 덜 걸리고, 주 3차례

이상 성관계를 갖는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 10년 정도 젊어

보인다는 연구 자료도 있다.

16. 자신만의 스트레스 해소법을 개발하라.

스트레스는 만병의 근원이다.1주 3차례 정도 격렬한 운동은 스트레스

해소에 도움이 된다.

17. 담배를 끊어라.

어떤 수단을 동원해서라도 담배를 끊어야 한다.

18. 입냄새 를 없애라.

식사 후 반드시 양치칠을 하고, 칫솔로 혓바닥을 문질러 주면 입 냄새

제거에 도움이 된다. 정기적으로 치과를 찾아 검진을 받는 것도 필요하다.

19. 자주 웃고 노래를 불러라.

사람들과 어울리고 웃고 노래를 부르면, 스트레스 해소는 물론 우울증ㆍ

 대인공포증ㆍ불안 장애 치료에 도움이 된다. 물론 악기 연주를 함께

한다면 금상첨화이다.

20. 노래하고 콧노래를 흥얼거려라.

콧노래는 기도는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라지게 해서 축농증 예방에

효과가 있다. 심지어 감기로 코가 막힌 경우에도 콧노래를 부르면 효과를

볼 수 있다는 것이 전문가들 조언이다.

21. 충분한 수면을 취하라.

잠은 체내 면역 체계를 유지하는데 필수 요건이다. 수면 시간은 의견이

분분하지만, 사람마다 조금씩 차이가 있다. 아침에 일어났을 때 잘 잤다는

느낌이 들고, 낮에 졸리지 않을 정도가 자신에게 가장 알맞은 수면 시간이다.

22. 비타민을 충분히 섭취하라.

복합 비타민제를 매일 복용하면, 심장병 위험이 줄어들고, 결장암의 경우

발병을 85%까지 줄일 수 있다. 또 치매 예방에도 효과가 있다.

23. 피부 관리에 신경 써라.

강한 햇빛이나 차거운 공기에 피부를 잃는다고 한다. 자외선 차단제나

보습제를 사용해서 피부를 보호하는 것이 좋다.

24. 치아 건강에 유의하라.

입 속 박테리아나 치석을 제거해 잇몸 질환을 예방해야 한다. 섬유질이

풍부한 과일이나 야채를 씹어 먹으면, 얼룩을 형성하는 입 속 박테리아를

예방해 치아를 하얗게 유지할 수 있다

25. 배우자의  건강은 중요하다.

아내가 건강하지 사람은 아내가 건강한 사람에 비해 건강에 이상이 있을

가능성이 6배나 높은 것으로 나타났다. 배우자의 건강이 곧 나의 건강임을

인식해야 한다.

26. 물을 많이 마셔라.

하루 물을 6잔 이상 마시면, 2잔 이하를 마시는 사람에 비해 결장암에

걸릴 위험이 절반으로 줄어든다. 성인 남성의 경우 하루 2.9L 약 12잔,

여성은 2.2L의 수분을 섭취해야 한다.

27. 침대 사용에 주의하라.

침대를 사용하는 사람 중에 요통을 호소하는 사람이 많다. 침대에 누워

지내는 시간을 가능한 줄이고, 운동을 꾸준히 해야 요통을 막을 수 있다.

28. 셀레늄(Selenium)을 많이 섭취하라.

갈치ㆍ연어ㆍ참치ㆍ굴ㆍ새우 등에 많이 들어 있는 셀레늄은 노화 방지

물질이면서 항암 효과도 있는 것으로 알려져 있다.

29. 친구와 많은 시간을 보_내라.

65세 이상이 되면 친구들과 이야기를 많이 하거나 사회 활동을 함께 할 경우

치매 위험은 크게 줄어든다.

30. 직업을 바꿔라.

지금 하고 있는 일에 흥미를 느끼지 못하거나 스트레스가 심하다면, 좀 더

활동적인 일을 찾아 보는 것도 좋다.