[건강] 하루 걸음 수와 운동 효과

                     하루 걸음 수와 운동 효과   

            

  일본에서 10년 동안 65세 이상 노인의 걸음수와  운동 효과를

측정한 결과, 하루에 4,000보를 걸은 사람은 우울증이 없어졌고,

5,000보를 걸은 사람은 치매ㆍ심장 질환ㆍ뇌졸증을  예방했고,

7,000보를 걸은 사람은 골다골증ㆍ암을 에방했고, 8,000보를

걸은 사람은 고혈압ㆍ당뇨를 예방했고, 10,000보를 걸은 사람은

대사증후군을 예방했다는 조사 결과가 나왔다.

  많이 걷는 것은 필수다.(1주일에 5일 이상).

  모든 병은 걷지 않기 때문에 생긴다. 다리가 아프도록 걸으면,

매우 고통스럽지만 그 고통은 몸을 피곤하게 만들어서 잠을 잘

자게 해주고, 잠자는 동안 피를 잘 돌게 해주기 때문에 결국 몸을

건강하게 만들어 준다.

  고통 없이는 얻는 것이 아무것도 없다. 노인네가 걸으면 얼마나

빨리 걷겠나? 힘들면 평상시 걸음 부터 시작해 보시라.

1보는 통상 70Cm 전후로 본다.

10보는 7m,

100보는 70m,

1,000보는 700m,

10,000보는 7km 전후이다.

5,000보를 걸어도 3.5km  전후이다.

본인에게 가능한 걸음 부터 도전해 보시도록...

 

                   

☆ 걷기 운동의 10가지 효과

1. 심장마비 예방 : 심장마비를 37% 낮출 수 있다.

2. 스트레스 해소 : 스트레스가 극에 달했을 때 풀 방법이 없다면...

    걸어야지.

3. 치매 예방 : 하루에 30분 이상 걸으면, 치매 발병 확률이 40%

    이상 낮아진다고 함.

4. 녹내장 예방

5. 하체 근육 발달

6. 소화 기관 개선

7. 뼈 건강 개선

8. 폐기능 향상

9. 다이어

10. 당뇨 예방 : 걸으면 근육과 지방 세포들의 인슐린 작용이 활발해져

    당뇨 개선 및 예방 효과 기대.

                

  10가지 효과는 과장된것 일수도 있지만, 걷기 만큼 만병 통치에 

가까운 처방도 없을 것 같다. "아파서 못걷는 것이 아니라, 걷지

않아서 아픈것이다.

  사람마다 얼굴 모양이 다르듯이 신체적 기능도 조금씩  다르다.

걷기가 몸에 좋다는것은  대부분의 사람들에게 해당된다. 본인에게  

맞는 걷기를 스스로 경험적으로 찾아 내야 한다.

  5천보 만보를 걷는다고 운동 강도가 같은것이 아니다. 걷기 속도와

걷는 지형 경사도에 따라 운동량은 전혀 달라진다.

  위의 여러 수치들을 참고로 해서 걷기 시간과 거리를 정하여 무리

없이 습관화 하는것이 좋을듯하다.