[건강] 건강 10계명 2

     건강 10계명 2       

1. 매일 30분씩 걸어보자.

   걷기는 모든 운동의 첫 걸음이다.

        

2. 책이나 1Kg 정도의 물체를 하루에 몇 번씩

    나누어 들면 근력을 강화할 수 있다.

3. 하루 한 개의 과일 또는 채소 먹기.

   뇌부터 장에 이르기까지 모든 신체 기능에 좋다.

        

4. 과일이나 곡물로 아침을 시작하는 것이 건강에

   좋다는 것은 상식이다.

            

5. 커피를 마실 때 설탕을 많이 넣거나 단 음료를

    좋아한다면, 오늘 부터라도 줄이자. 칼로리가

    높고 단 음식은 건강의 적이다.

      

                

6. 과자 대신 하루 한 움큼의 견과류를 먹자.

    견과류는 심장에 좋다고 한다.

7. 육류대신 일주일에 한번 생선 또는 해산물을 섭취

    하자. 심장뿐만 아니라 뇌까지 좋아진다고 한다.

8. 하루 몇 번씩 천천히 깊게 숨쉬는 연습을 해보자.

    어느덧 스트레스가 사라지는 것을 느끼게 될 것이다.

9. 손 자주 씻기- 손을 자주 씻으면 독감ㆍ폐렴과

    같은 감염 예방에 효과가 있다고 한다.       

10. 내가 얼마나 축복받은 사람인지 생각하는 시간을

     갖도록 하자. 내가 누리고 있는 것들에 감사하면

     긍정적인 감정으로 인해 건강도 좋아진다.  

           

      

          [출처] 서울 아산병원 건강 웹진에서