[좋은글] 명상을 위한 기본적인 방법

                  명상을 위한 기본적인 방법       

<멋지게 나이드는 법>(Dottie Billington 지음)을 읽다가 우리가
  일상 생활에 응용하면 좋을것 같아서 여기 옮겨 보기로 한다. 
 

                                

        

  명상이 육체적, 정신적, 그리고 감정적으로 다양한 도움을 준다는

사실은 충분히 입증된 바 있다. 스트레스는 우리의 모든 분야에 악

영향을 미친다. 예를 들면 스트레스는 우리의 면역력을 떨어뜨리는데,

스트레스에 노출된 경우에는 그렇지 않을 때보다 5배나 감기에 잘

걸린다고 한다.

  그러므로 명상을 통해 스트레스를 낮춘다면, 우리는 더 건강해 질수

있다. 또한 우리는 편안하고 집중할 때 인생을 더 즐길수 있는 법이다.

그러니 더 건강하고 행복하며 원활한 삶을 살기 위해 자그마한 시도를

해 보는건 어떨까? 

      

  명상을 위한 기본적인 방법은 다음과 같다.
1. 우리의 목표는 마음을 고요하게 만드는 것이다. 그러기 위해서는
   하나의 짧은 단어나 문장에 집중함으로써 마음속의 재잘거림을

   차단하라.
2. 의자에 편안하게 앉아 어깨의 긴장을 풀고 발을 바닥에 붙인후,

   손을 가지런히 무릎에 두고 눈을 감아라. 등의 긴장을 풀고 싶다면,

   무릎을 조금 세운 자세로 바닥에 누워라. (하지만 잠들지는 마라.)
3. 몇번 깊이 심호흡을 해라. 그런 다음 자연스럽게 숨을 쉬면서 숨을
   쉴 때마다 사랑ㆍ평화ㆍ안정ㆍ고요 등과 같이 스스로 편안하게

   만드는 단어 하나를 골라 마음속으로 되뇌어라. 단어 대신 가장

   좋아하는 기도문의 한 구절을 반복해도 좋다.
4. 쓸데없는 생각들이 마음 속에 하나 둘 떠오를 것이다. 그때마다
   생각들을 자연스럽게 흘려 보내라. 마음을 완전히 고요하게 만드는

   데는 시간이 걸리는 법이니 걱정하지 마라.
5. 20분간 명상을 지속해라. 잠든 것도 아니고 완전히 깨어 있지도

    않은 편안한 상태에서 몸과 마음의 긴장이 풀리는 것을 느낄수

    있을 것이다. 아무리 바쁘더라도 잛게나마 명상을 하는 것이 하지

    않는 것보다 훨씬 더 낫다.
6. 명상이 다 끝나더라도 곧바로 일어나지 말고, 1~2분 정도 더 자신

    만의 시간을 갖어라.
7. 하루에 한번 명상을 습관화 해라. 짬짬이 짧게나마 시도해도 좋다.
   예를 들어 책상에 앉아 일을 할 때나 회의하기 전에 조용히 눈을

   감고 깊이 숨을 내쉰 후 몇분 동안 만이라도 명상을 해라.
8. 연습하면 할수록 마음이 고요해 지는데 걸리는 시간이 더 짧아지며,
   명상의 효과를 최대한 느낄수 있을 것이다.

   지금 당장 자리에 앉아 눈을 감고 마음속의 시끄러운 재잘거림을
   잠재우고 고요함에 빠져 보아라.