[건강] Diet 특집 (채널 A "나는 몸신이다")

                         Diet 특집 - 채널 A <나는 몸신이다>

                                             - 30kg 감량 다이어터 특집 -

* 비만일때 생기는 몸의 변화

지방 분해 호르몬 - 아디포넥틴 수치가 낮아 대사증후군 위험도가 높아진다.

식욕 촉진 호르몬 - 그렐린 증가

식욕 조절 호르몬 - 랩틴 분비량 과다로 식욕 조절에 이상 

★ 전규리

고도 비만에서 걸 그룹 몸매로 39kg 감량. (국민대 재학생) 

- 아이돌 물

재료 : 물 500ml, 녹차티백 1개, 설탕 1/2 t, 레몬즙 2 T.

1. 물 500ml에 녹차 티백을 우린다. (녹차 가루도 OK)

2. 설탕과 레몬즙을 넣는다..

*  부담없이 수시로 마신다. 하루 1~1.5L.

★ 김주민

100kg 거구에서 70kg 몸짱으로 30kg 감량. (건국대 공대생)

- 1단계 동작

1. 다리를 어깨 너비 보다 반보만 더 넓게 벌린다.

2. 팔을 앞으로 쭉 뻗은 채 무릎을 직각이 되도록 굽힌다. (3회 반복)

3. 다리를 다시 모으고 무릎을 살짝 굽혀 준다.

4. 왼쪽 다리를 뻗으면서 양팔을 벌린다.

- 2단계 동작

1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 팔은 앞으로 쭉 편다.

2. 한쪽 다리를 한걸음 뒤 정도로 적당히 보낸다.

3. 앞선 자세에서 앉았다 일어서는 동작을 반복. (10회 실시)

 

4. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 진행한다.

- 3단계 동작

1. 똑바로 누운 상태에서 두 팔을 위로 쭉 뻗어 준다.

(고개를 살짝 들어 코어 긴장 상태를 유지)

2. 상체를 일으키고 무릎을 굽혀 앉는다. (10회 반복)

★ 박홍선

나잇살 빼고 20대 리즈시절로~. 30kg 감량. (49세 수학 강사)

- 얼음콩

재료 : 현미 찹쌀 1, 검은콩 4

1. 현미 찹쌀과 불리지 않은 콩을  전기 밥솥 '백미취사'로 밥을 짓는다.

2. 넓은 그릇에 퍼내어 열기를 식힌다.

3. 식힌 것을 납작한 용기에 펴서 담는다. → 이 상태로 얼리면 완성.

- 무꿀바

재료 : 커터로 자른 무(볶음밥 크기) 1/2C, 꿀 2T.

1. 반국자 정도 물을 넣고 무를 약 1분간 끓인 후 식힌다.

2. 식힌 무와 꿀 2T을 잘 섞는다.

3. 아이스크림 용기에 담아 얼리면 완성.