[좋은글] 90세 장수 비결

90세 장수 비결             돈 없이 건강하지 못하게 시름시름 오래 사는 것이 현대인의 끔찍한 공포로 다가오고 있다.  반면 취미와 여가 생활을 즐길 만큼 넉넉한 돈을 갖고, 몸 건강하게 90 넘어 까지 사는 것은 모든이의 희망이고 기대이다.   한국에서도 80 넘기면 장수한다고 생각하던것이 얼마 전인데, 지금은 90을 한참 넘겨 사는 노인들도 주변에 드물지 않게 볼수 있다. 미국의 경우도 90 이상 넘겨 사는 초 고령  (oldest old) 노인들의 숫자가 최근 급증하고 있다고 한다.    1900년만 해도 미국인의 평균 기대 수명은 49살에 불과했다 는데, 지금은 79살이라고 하니 놀랄 일도 아니다.    오늘 미 "CBS 60분"이 '90살 넘도록 장수하게 하는 요인'과 관련하여 '빅데이터'를 활용한 실증적 연구 결과를 취재해 보도 했다.   프로젝트팀이 제시하는 분석 자료는 그 동안 우리에게 잘 알려진 건강 상식의 틀 안에 있는 것도 있고,  미처 모르고 있던 것들도 있다.  그들이 밝힌 '장수 비결'의 내용을 일부 요약하면 다음과 같다. 1.  - 전자가 장수하는데 매우 중요하나, 절대적 요인은 아니다. -  비흡연자가 흡연자보다 장수한다. 확실히 담배는 오래사는데      걸림돌인 것이 틀림없다. - 운동하는 사람이 운동을 하지 않는 사람보다 오래 산다.     단,  여기서 중요한 것은 매일 최소 15분은 운동을 해 줘야 효과가     있다.  하루 45분 정도의 운동량이 건강과 장수에는 가장 좋다.     늘 숨차고 땀 나도록 운동하지 않아도 된다. 가령 아침에 15분    가볍게 걷고, 저녁에 정원 손질이나 가사일을 하는것도 괜찮다.    45분을 넘어 3시간 운동 하는것이 결코 더 좋다고 볼수 없다. - 적절한 음주는 장수하는데 좋다. 그것이 꼭 red wine일 필요도   없다. 마티니 등 어떤 술이라도 하루 1~2잔 정도의 적절한 음주는   비 음주자 보다 사망율을 1-~15% 줄이며 장수하는데 좋다. - 비타민이나 영양제 복용은 장수와는 상관이 없고 별 도움 안된다. - 커피도 아예 안마시는 것보다 하루 1~3잔의 적절량을 마시는 것이   장수에 좋다. -  Book club에 가입하고, 친구들 자주 만나고, 신문 읽기, 보드게임    등 정신 활동과 사회적 관계를 원활히 유지하는 것이 좋다. - 젊어서 비만이나 과 체중은 좋지 않지만, 나이 들어서는 평균 이상의   약간의 과 체중을 유지하는 것도 장수에 좋다. 나이들어 삐쩍 마른것은   오히려 장수하는데 걸림돌이 된다.   2.   많은 사람들이 매일 책과 신문 잡지를 읽고, TV를 보며, 라디오를   듣는다. 인터넷과 스마트폰으로는 읽고 보고 듣는것을 한꺼번에   하기도 한다. 그런데  왜 어른들도  텔레비전을 보고 라디오를   들으라는 데는 인색하기 짝이 없지만, 책과 신문과 같은 텍스트는   많이 읽으라고 독촉하는 걸까? 아래 'Lifehack website'가 제시   하는 '매일 읽어야 하는 10가지 이유'를 보면, 그 해답이 보인다. ★ 첫째. 두뇌 자극 (Mental stimulation)으로 연탄가스 스며들듯 찾아오는 알츠하이머나 치매 예방에 효과적이다. ★ 둘째. 스트레스 해소(Stress Reduction)에 독서가 좋다.  일하며 받는 스트레스, 관계에서 오는 스트레스,  일상에서 받는 스트레스를 빠져 들수 있는 소설 한편이나 관심있는 기사나 컬럼 한꼭지를 읽으며 벗어 날 수 있다. ★ 셋째. 앎의 즐거움 (Knowledge). 읽으면서 많이 알게되고, 아는만큼 기회를 더 취할수 있으며, 직업ㆍ돈ㆍ건강 등은 을수도 있지만, 머리 속에 들어 있는 지식은 죽을때 까지 온전히 내것이다. ★ 냇째. 어휘의 풍부함 (Vcabulary Expansion). 많이 읽으면 읽을 수록 더 많은 표현과 어휘를 익히게 되고, 보다 정확한 표현력과 어휘력, 화제의  풍부함으로 결국 직업적으로나 일상에서의 삶이 풍요로와 다. ★ 다섯째. 기억력 증진 (Memory improvement). 많이 일어서 많이 알게되면, 연상이나 조합으로 더 많은 기억을 끄집어 낼수 있고  더 많은 정보와 지식을 내 것으로 만들수 있다.  ★ 그 외에도  도서관과 무료 e-북을 이용하면, 돈 안들이고도 무료 엔터테인먼트 (Free Entertainment)를 즐기는 잇점이 있다.  결국 중년 이후의 삶을 균형있고 풍요롭게 하는 요체는 신체 건강을 위한 '운동'과 정신 건강을 위한 '독서'가 으뜸이 아닌가 싶다.