[건강] 장수 비결 10가지

 

 

1. 나를 알자

나이 들고도 건강하게 지내려면, 우선 스스로에 대해

전문가가 되어야 한다. 혈압, 혈당, 콜레스테롤과 비타민D

수치를 확인하라.

체질량 지수는 물론, 허리 둘레와 엉덩이 둘레의 비율을

적어두는 것도 잊지 말것.

부모님을 비롯한 직계 조상이 노년에 어떤 병을 앓았는지,

언제 돌아 갔으며, 사인은 무엇인지에 대해서도 최대한

알아두자.

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2. 빨리 움직여라

걷기는 누구에게나 좋은 운동, 중요한 건 속도다. 숨이

가쁘고 땀이 날 정도로 빨리 걸어라. 하루 30분이면 몸은

물론 두뇌를 최선의 상태로 유지할 수 있다.

밖에서 햇볕을 받으며 걷는다면 금상 첨화, 기분이 밝아

지고 비타민D도 생겨날 것이다.

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3. 하루 10시간 단식하라

계속 먹을 게 들어가면 위가 쉴 틈이 없어 진다. 소화 기관

에도 휴식이 필요하다는 사실을 잊지 말 것. 밤 9시 이후에는

아무것도 먹지 말자. 그것만 지켜도 매일 10시간 단식이

가능하다.

저녁을 최대한 일찍 먹고, 아침은 느지막이 먹는 식으로

공복을 14시간, 16시간까지 늘릴 수 있다면 더 좋다.

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4. 숲으로 가라

나무 그늘에 있으면 머리가 맑아지는 기분이 들지 않는지?

과학적으로 근거가 있다.

피톤치드가 스트레스와 혈압은 낮추고, 면역력은 높이는 것.

또 숲속 흙에 사는 미생물은 우리 몸의 미생물군 유전체를

건강하게 유지하는데 기여한다.

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5. 근육을 단련하라

마흔이 넘으면 1년에 1%꼴로 근육이 사라진다. 그 결과 심장병,

뇌졸증, 골다공증에 걸릴 위험도 커진다.

적어도 일주일에 두번은 근력 운동을 할 것. 텔레비젼 앞에 아령을

두고 짬짬이 들어 버릇하는 것만도 크게 도움이 된다.

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6. 독서하라

독서는 대개 앉아서, 또 혼자하기 마련인데도 불구하고 장수에

도움이 된다.

미국 예일 대학교 연구진은 50대 이상 3,600여명을 대상으로 한

연구에서, 독서를 많이 하는 이들이 그렇지 않은 이들 보다 2년

이상 오래 산다는는 사실을 발견했다.

하루에 30분 정도 책을 읽는 건 숙면에도 기여한다.

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7. 낮남을 자라

짧은 낮잠은 주의력, 집중력, 기억력을 높인다. 특이 하지만

낮잠을 자는 사람들이 밤에 더 잘 잔다는 연구도 있다.

단 낮잠은 30분을 넘기면 안된다. 시간이 늦었다면, 다시 생각

할 것. 늦은 오후에 낮잠을 잤다간 밤잠을 설칠 수 있다.

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8. 점프하라

뼈를 건강하게 유지하려면, 자꾸 뼈를 써야 한다. 즉 운동을

해야 한다.

관절만 버터 준다면, 가장 효과적인 건 점프다. 하루에 10 ~ 20회

정도 점프하라. 한번 하고 30초 쉬는 식으로 반복하면 좋다.

달리기나 줄넘기 역시 골밀도를 건강하게 유지하는 데 걸맞는

운동이다.

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9. 눈을 아껴라

눈을 보호하는 방법중 최선의 방법은 담배를 끊는 것. 그리고

눈에 좋은 음식을 섭취 해야 한다. 마흔이 넘어가면 시력이

빠르게 변하기 때문이다.

텔레비젼, 컴퓨터 모니터, 스마트 폰 등을 너무 오래 보지

않도록 하고, 햇볕이 강하다면 여름에는 물론 겨울에도 선글

라스를 쓰도록 하자.

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10. 어울려라

외로움은 노년의 적, 당뇨병 만큼이나 위험하다. 사람들과

좋은 관계를 맺을 것. 꼭 친구가 아니어도 누군가를 돕고,

다독이는 일이 우리를 살게 만든다.

개를 키우는 것도 좋다. 개를 먹이고, 산책 시키다 보면,

규칙적인 생활이 가능해 진다. 무엇보다 개는 친구와 마찬

가지로 정서적 위안을 준다.

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