[건강] Isometrics 운동

책 <절반만 먹어야 두배 오래 산다>를 읽던중 저자가 수십년간 실천한

근육 운동을 소개했기에 여기 옮긴다.

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  'Isometrics 운동'은 일본의 이시하라 유미 의학 박사가 개발한 것으로,

운동 생리학에 근거한 근육 강화법이다.

  "근육은 최소 5초간 최대 부하의 80% 이상의 힘을 가하면, 급속히 증강

된다."

  근육에 5초간 강한 부하를 가함으로써 근육을 증강하는 유전자를 깨워

급격히 근육 세포를 늘린다. 이 근육 강화법은 원고 집필 등 책상에

앉아서 하는 일이 많은 사람에게 적합하다.

  하루 5초만에 탄탄한 근육질로 바꾸는 방법을 살펴 보자.

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★ 승자의 자세

권투 시합에서 이긴 사람이 관중을 향해 취하는 자세이다. 이 자세를

한 상태에서 두 팔과 가슴 근육, 등 근육, 엉덩이를 꽉 조이고, 다리 근육

까지 한꺼번에 최대한 힘을 준다. 온 몸이 부들부들 떨릴 정도로 힘을

줘야 효과가 있다.

 

★ 기도하는 자세

두 손을 합장하고, 양쪽에서 있는 힘을 다해 압력을 가한다. 상완근과

가슴 근육을 단련할수 있다.

 

★ 갈고리 자세

오른손과 왼손을 가슴 위치에서 갈고리 처럼 맞잡은 다음 양쪽으로

힘껏 잡아 당긴다. 어깨와 등 근육이 강화된다.

 

★ 손 바닥을 겹친 자세

왼손 바닥을 위로 향하고, 오른손 바닥을 아래로 향해 겹친 다음 위

아래로 힘껏 힘을 준다. 가슴 근육과 팔 전체의 근육을 단련할수 있다.

5초간 한 다음 두 손의 위치를 바꿔 다시 한번 한다.

 

★ 교차 자세

타월을 이용한 방법이다. 등 뒤에서 오른 손과 왼손을 엇걸어 타월

끝을 잡고 힘껏 잡아 당긴다. 체간 근육이 전체적으로 단련된다.

 

★ 가압 강화법

폭이 넓은 가죽 벨트를 준비한다. 벨트로 허리를 꽉 조이고, 복근에

힘껏 힘을 준다. 가압 운동의 일종이다. 배에 11자 복근이 생긴다.

 

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  이 5초 근육 강화 운동을 하는 동안에는 호흡을 멈추고, 단전에

의식을 집중하며 하는것이 가장 중요하다. 이것은 쿰바카(Kumbhaka)

라는 요가 호흡법의 일종이다. 이 호흡법은 몸과 마음을 하나로 연결

하는 스위치 역할을 한다.

  이러한 정적 근육 강화법인 Isometrics는 하루에 딱 5초씩만 해도

되는 손쉬운 운동법이다. 꾸준히 실천하기를 바란다.

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