[건강] 건강 10계명 1

     건강 10계명 1        

1. 좋은 물를 많이 마셔라.

   목이 마르기 전에 마셔라.

2. 신선한 공기를 마셔라.       

   담배는 반드시 끊어라.
   가정ㆍ사무실에 화분을 키워라.

        

        

3. 매일 영양제를 먹어라.       

   최소한 종합 비타민ㆍ칼슘ㆍ오메가3 복용. 

      

  

       

 4. 단백질을 꾸준히 먹어라.       

    육류 20g(계란 정도의 부피)을 매일 먹어라.

        

       

 5. 노화 방지 장수 식품을 먹어라.       

     마늘ㆍ녹차ㆍ토마토

        

 

       

        

6. 운동을 꾸준히 해라        
   1회 30분 이상 / 주 3회 이상       

   (노래 부르기가 힘들 정도로)

        

7. 세가지 건강 수치에 관심을 갖어라.       

a. 허리 둘레 : 여자32"/ 남자36" 이하 유지
b. 혈압 : 130 이하 유지

c. 혈당 : 100 이하 유지

        

8. 규칙적인 검진을 받는다.       

 a. 내시경 : 위ㆍ대장
 b. 초음파 : 췌장ㆍ간장ㆍ담낭 등 복부

        

9. 주치의를 정하라 (가족의 주치의로 하라).

      

        

       

 10. 정신적 안정에 노력해라.       

      만병의 원인이 되는 Stress를 없애라.