[건강] 심장 건강 2

                                        심장 건강 2 

                                   

             

              

심장 건강을 지킬 수 있는 단순하면서도 효과적인 방법들이 많이 있다.
이 모든 방법을 다 시도할 필요는 없지만, 자신에게 몇 가지라도 실천해

보자. 심장을 향해 날아오는 총 - 방탄 조끼처럼 심장병을 방어할 수 있다.
건강 정보 사이트 'Men's Health'가 심장 건강을 지키는 방법 10가지를

알려준다.      

◆ 호두를 먹어라.

미국 예일대 연구팀에 따르면, 하루에 호두 반 컵을 먹으면,

혈관 기능이 향상되는 것으로 나타났다. 호두에는 염증을 

퇴치하는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있기 때문이다.

       

◆ 맥박수를 측정하라.

아침에 일어나서 슬리퍼를 찾기 전에 맥박부터 재보라.

건강한 사람은 맥박 수가 분당 70이나 그 이하여야 한다.

맥박 수가 일 주일이나 그 이상의 기간 동안 점점 높아

진다면, 진단을 받아 보는는게 좋다. 

      

◆ 오염된 공기를 피하라.

미세 먼지로 오염된 공기를 마시면, 경동맥(목동맥)의 벽이

두꺼워져 심장마비 위험이 커진다. 새벽에 먼지 농도가 가장

심하기 때문에, 이 때를 피해 운동은 오후에 하는 게 좋다.

       

◆ 악력 훈련을 하라.

연구 결과에 의하면 악력기로 하는 손 운동을 4주 정도만 해도
혈압이 10% 정도 떨어지는 것으로 나타났다. 이런 운동은 혈관

기능을 향상시키는 전단 응력을 발생시킨다. 양손으로 2분씩

4번 정도 악력 운동을 하는데, 매회 1분 정도 휴식을 취하면

된다. 

      

◆ 달걀을 먹어라.

달걀을 먹으면 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 증가한다는 생각을

버려라. 연구에 따르면, 달걀 섭취와 심장 동맥이 더 맑아지는 것

사이에는 연관성이 있는 것으로 나타났다. 이는 노른자에 들어있는

비타민 E와 B12ㆍ엽산 때문인 것으로 추정되고 있다. 단 달걀은

칼로리가 높으니 하루 4개 이상 먹어서는 안 된다. 

      

◆ 심호흡을 하라.

잠시 일을 중단하고, 오랫동안 심호흡을 해보라. 30초 동안 6번

심호흡을 하는 게 좋다. 이렇게 하면 1분 안에 수축기 혈압을 4㎜Hg

낮출 수 있다. 연구에 따르면, 심호흡을 꾸준히 하면 혈압이 낮아

지는 효과가 오랫 동안 지속되는 것으로 나타났다. 

      

◆ 트랜스 지방을 피하라.

미국 콜롬비아 대학 연구팀에 따르면, 트랜스 지방 섭취를 1%만

줄여도 나쁜 콜레스테롤 수치가 크게 감소되는 것으로 나타났다.  

     

◆ 칼륨을 좋아하라.

매일 칼륨 1000㎎을 더 섭취하면, 수축기 혈압을 감소시킬 수 있다.
칼륨이 많이 들어있는 식품으로는 바나나ㆍ고구마ㆍ황다랑어 등이

있다.

       

◆ 아침을 반드시 먹어라.

미국 하버드대 연구팀에 따르면, 아침 식사를 건너 뛰는 사람은
심장 질환에 걸릴 위험이 27% 증가하는 것으로 나타났다. 이는

아침을 안 먹으면, 혈당이 오르내리고, 혈액 속 중성 지방이 증가

하기 때문이다. 

      

◆ 긍정적으로 살아라.

미국 존스홉킨스 대학 연구팀에 따르면, 밝은 인생관을 가지면
심장병 위험을 반이나 줄이는 것으로 나타났다. 이는 긍정적인

마음을 가지면 스트레스와 염증을 차단하기 때문이다.