[운동] Brain Fitness (뇌 건강 프로그램)

             Brain Fitness (뇌 건강 프로그램)

                             

                          

   40분 운동으로 숫자ㆍ단어 기억력 상승…

주 3회 꾸준히 하면 뇌 세포 생성. 중년이 되면 "어제 일도 깜박깜박

한다"고 호소하는 사람이 많다. 나이가 들면 활성산소 등으로 인해

뇌 세포가 더 많이 손상되고, 재생이 잘 되지 않아 뇌 세포의 수가

줄어든다. 뇌세포 사이의 정보를 전달하는 신경 전달 물질의 분비도

줄어 기억력ㆍ학습 능력은 떨어진다.

  이처럼 뇌가 노화되는 것을 막거나 늦추기 위한 방법을 찾는 사람이

많은데, 최근 뇌 노화를 막는 운동 프로그램(브레인 피트니스)이 개발

되었다.
  경남대 건강 항노화센터 김현준 교수팀은 뇌 세포의 생성ㆍ활성을

돕고, 인지 능력을 개선시키는 댄스 운동 8가지, 밴드 저항 운동 8가지

사진〉를 만들었다.

  초급과 중급으로 나뉘어져 있다. 이 운동에는 9가지 뇌 노화 예방

원리가 적용돼 있다. 김현준 교수팀이 규칙적으로 운동하지 않는

40~50대 중년 여성 30명을 대상으로 브레인 피트니스 중급 과정을

40분 간 시행하게 한 결과, 숫자 기억력은 5.8%(95.43→107.77점),       

단어 기억력은 16%(47.9→59.43점) 상승했다. 뇌 세포 생성과 활성에

관여하는 혈액 속 성장 인자(BDNF)도 21.2% 늘어났다.

  김현준 교수는 "'브레인 피트니스'를 일주일에 세 번, 회당 40분 간

꾸준히 하면, 뇌 노화를 막는데 도움이 될 것"이라고 말했다.

  뉴트리라이트가 만든 '브레인 피트니스'의 자세한 동작 사진과

동영상은 헬스조선닷컴(healthchosun.com)에서 볼 수 있다.
  적절한 신체 활동 뿐만 아니라 뇌 노화를 막는 식품을 함께 먹는것도

권장할 만 하다. 최근에는 은행잎 추출물 속 플라보놀 배당체가 뇌에

쌓여 독성을 유발하는 '베타아밀로이드'의 생성을 억제시켜 기억력

개선에 도움을 준다는 연구 결과가 나온 바 있다. 

             

▲ 사진=신지호 헬스조선 기자 / 촬영협조=분당 암웨이 브랜드 센터 

      

★ 뇌 노화를 예방하는 9가지 원리

① '반응ㆍ반사 능력 발달 운동'을 통해 신경 전달 물질 분비 촉진.
② 제2의 심장인 '하체 근력 강화 운동'을 통해 뇌 혈류 개선.
③ '밸런스 운동'을 통해 뇌의 감각 신경과 운동 신경을 조화롭게 발달시킴.
④ 실행 동작을 생각하면서 하는 '과제 운동'을 통해 말초 신경과 중추

    신경을 동시에 활성화 시킴.
⑤ 박자와 리듬을 타는 '댄스'를 통해 뇌세포 생성ㆍ활성 촉진.
⑥ '중강도 운동'을 통해 뇌 세포 생성 호르몬의 분비 촉진.
⑦ 점프와 같은 '신전 반사 운동'을 통해 성장 관련 호르몬 증가시킴.
⑧ '저항 운동'을 통해 뇌 세포 생성과 활성을 촉진하는 근육 증가시킴.
⑨ '인터벌 순환 운동'을 통해 뇌세포 활성을 저해하는 체지방 감소.

[출처] http://m.health.chosun.com