[건강] 천수(千壽)의 비결

천수(千壽)의 비결

                                 ☆ 먼저, 밥 공기를 2/3로 줄여야 한다.

식탁에서 흰 것 세가지 -쌀밥ㆍ소금ㆍ설탕을 줄여야 한다.

☆ 콜레스테롤 섭취를 조절하고, 포화 지방산은 피해야 한다.
하루 세 끼니 비률은 3:4:3 으로 들도록 한다.

 ☆ 취침 전 음식 섭취는 만병의 원인이다.
하루에 2리터 이상의 물을 마셔야 한다.
☆ 색갈이 짙고 다양한 채소와 과일을 많이 먹고,
하루 두 잔의 차로 심장병을 예방 하기 바란다.

☆ 커피 두 잔도 심장병 예방에 도움이 된다고 한다.
하루 우유 세 컵이 골 다공증을 막아 준다.

☆ 멸치ㆍ시금치ㆍ굴 등 칼슘 섭취를 고르게 하도록 한다.
일 주일에 두끼 이상 꽁치ㆍ삼치ㆍ고등어 같은
등 푸른 생선을 먹으면 노화 방지가 된다.
☆ 매일 당근과 양파를 꼭 챙겨 먹고, 음식은 오래 씹어서 두뇌 활동을 돕도록 한다.
☆ 다리가 건강해야 오래 산다.
건강을 지키는 3:3 운동법 즉 하루 30분씩,
일 주일에 세 번 이상 걷기 바란다.
☆ 식이 요법과 산소 운동으로 혈관을 튼튼히 하고, 칼슘을 늘리고, 인은 줄인다.
척추는 S자, 목뼈는 C자로 생활의 자세를  유지하고,
치과 치료는 게을리 하지 않는다.
이가 튼튼해야 온몸이 튼튼하다.
☆ 산을 오를 때는 심장을 조심하여 천천히 오르고,
내려 올 때는 무릎을 조심하여 뛰지 말기 바란다.
☆ 환갑이 넘어도 근육 운동을 하면서 생리 리듬에 따라 살아야 장수 할 수 있다.
아무리 늦어도 밤 열시 이후에는 잠자리에드는 수면 습관을 가지기 바란다.
☆ 무슨 일이 있어도 당뇨를 막는 예방 생활을 하고,
온갖 묘약에 현혹되어 찾지 말고, 해로운 약을 피하기 바란다.