[운동] 스트렛칭 (다운독 자세)

                                                        스트렛칭

                                    (다운독 자세)

매일 1분씩만 이 자세 운동을 하면 체형이 이렇게 변합니다. 다운독 자세 - 개가 기지개를 펴는 자세와 비슷하다고 해서 '다운도그 자세', 우리 말로 아래를 향한 '개 자세'라고 할수 있다. 그럼 이 자세의 효과와 초보자들도 할 수 있는 방법에 대해 배워 보자. ☆ 다운도그 자세의 엄청난 효과 : 1. 피로 회복 견상자세는 피곤할 때 할 수 있는 가장 좋은 스트레칭 자세이다. 집중하다 보면 잘 뭉치고 뻣뻣해지는 어깨와 등을 풀어주고, 오랫 동안 같은 자세로 일하는 사람들에게 많이 나타나는 다리의 피로함을 효과적으로 해소시켜 준다. 2. 혈액 순환 다운독 자세는 머리보다 심장이 위로 가게 되는데, 이는 몸 전체의 혈액의 흐름을 촉진하는 효과가 있다. 혈액 순환이 활발해지면 우리 몸은 독소 제거, 면역력 향상, 혈압 조절 등 많은 효과를 누리게 된다. 3. 허리 강화 다운독 자세는 자연스럽게 척추의 배열이 고르게 교정되어 척추를 강화시켜 준다. 그리고 매일 연습하다 보면 유연성이 향상되어 허리가 뻣뻣해지는 현상을 줄일 수 있다. 4. 상체 근육과 골밀도 향상 다운독 자세는 팔과 어깨의 힘으로 체중을 버텨야 한다. 하루 종일 앉아서 시간을 보내는 사람들은 가슴 근육이 약해지고, 이는 굽은 어깨와 허리 통증 으로 이어지기도 한다. 견상 자세는 상체의 힘을 기르고, 골밀도를 유지하는데 도움을 준다. 5. 다리를 예쁘게 오랫동안 서있거나 걸어다니면 종아리와 허벅지가 뭉치게 된다. 그리고 다리 부종은 많은 여성분들이 겪는 현상이다. 견상 자세는 종아리와 허벅지 뒤쪽 까지 전체적으로 스트레칭 되어 부종을 해결하고 다리의 긴장을 풀어 준다. ★ 다운독 자세 배워보기 엎드린 자세에서 팔과 다리 사이를 가까이 하며, 힙이 높이 올라오도록 만든다.  다리는 쭉 펴고 뒤꿈치가 바닥에 닿도록 한다. 머리를 팔 사이로 내리고, 가슴과 어깨를 눌러 허리부터 머리까지 일자가 되도록 한다 . 해보니 좀 절망적일 수도 있어요. 선천적으로 유연한 일부를 제외하고는 사진의 포즈처럼 완벽한 자세가 안나올 테니까~ 하지만 걱정마세요. 초보자가 할 수 있는 견상 자세 연습법이 있으니까요. 1. 무릎을 꿇고 해보세요. 다운독 자세의 상체 동작만 연습할 수 있다. 근력과 유연성 모두 부족한 분들은 이렇게 먼저 시작하세요.무릎과 엉덩이를 최대한 높이 들어서 상체 자세를 만든다. 2.의자나 벽에 손을 대고 해 보세요. 유연성과 근력이 부족하신 분들은 부담없이 다운독 자세의 효과를 느낄수 있다. 의자와 다리 사이를 조금 씩 멀리 할 수록 다운도그 자세의 느낌과 비슷해진다. 3. 팔꿈치를 바닥에 대세요. 손목의 부담을 덜어 주고, 상체의 근력을 덜 사용하며 수월하게 자세를 만들 수 있다. 이 자세는 돌핀 포즈라고도 한다. 4. 다리를 살짝 구부리세요. 다리의 유연성이 부족한 분들이 할 수 있는 연습 방법이다. 유연성이 부족한 분들은 다리가 펴지지 않더라도 충분히 스트레칭 되는 느낌을 받을 수 있다. 이 자세에서 연습을 통해 조금씩 완벽한 자세로 만들어 보도록 한다.