[운동] 지방을 태우는 유산소 운동

                               지방을 태우는 유산소 운동

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팔의 군살을 제거하고 다리와 복부 부분을

자극해 주는 운동

(1)

1. 어깨 너비로 똑바로 선다.

2. 한 발씩 무릎을 90도로 들어 올리며 동시에

   양손을 앞으로 밀어준다.

3. 좌우 무릎을 번갈아 들며 50총 동안 실시한다.

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* TIP

  무릎을 최대한 높이 들어야 칼로리가 소모된다.

  팔을 앞으로 밀때 벽을 민다는 생각으로 힘있게

  밀어 주어야 높은 효과를 볼수 있다.​

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(2)

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​1. 양발을 모으고 선 상태에서 양손 부터 바닥에 닿개한다.

2. 왼쪽 발부터 한발씩 뻗어 엎드리고, 다시 왼쪽 발부터

    한발씩 올라온다.​

3. 이번에는 오른쪽 발부터 실시한다.

    매번 좌우로 바꿔가며, 50초 동안 반복한다.​

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* TIP

  팔과 다리를 펼 때는 쭉쭉 펴 줘야 운동 효과가 높다.

  코로 들이 마시고 입으로 내쉬는 호흡이 중요하다.

​(3)

1. 어깨 너비 보다 약간 넓게 선다.

2. 양 손으로 오른쪽 발목을 잡는다.

3. 다시 돌아와서 왼쪽으로 몸을 비틀어 준다.

4. 왼쪽ㆍ오른쪽 각각 50초 동안 실시한다.

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* TIP

   팔ㆍ허리ㆍ다리에 힘이 들어갈 정도로 많이 비틀어

   준다. 상체를 돌릴 땐 고개도 함께 돌려줘야 확실히

   운동이 된다.​

(4)

​1. 어깨 너비 보단 약간 넓게 선 후, 상체를 4번 비튼다.

2. 양손으로 오른쪽 발등을 찍은 후 올라온다.

3. 다시 상체를 4번 비틀고, 왼쪽 발등을 찍어 준다.

   좌우 번갈아 가며 동작을 50초 동안 반복한다.

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* TIP

   허벅지ㆍ어깨ㆍ팔뚝에 느낌이 오는지 체크한다.

   코로 들이마시고 입으로 내쉬는 호흡이 중요하다.

​(5)

1. 어깨 너비로 선 상태​에서 목 뒤에 양손을 대준다.

2. 팔꿈치를 양쪽 무릎에 한번씩 번갈아 가며 터치해 준다.

​3. 다시 제자리로 돌어와서 스쿼트 자세를 해준다.

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* TIP

   목을 너무 앞으로 숙이지 말것.

   배에 힘이 들어가도록 무릎을 올려 준다.​

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[출처] 지방을 태우는 유산소 운동법|작성자 볼링맨