[건강] 치매 6

                       치매 6

        

1. 매일친구를 만나고, 집 청소를 하라.
   청소하기, 정원 가꾸기,뜨게질, 요리하기, 스포츠,
   종교 활동등 이중 3가지 매일 실행시 80% 예방 가능.

2. 활발한 두뇌 활동이 인지 기능 저하 예방.  
   새로운 것을 배우고, 새로운 경험으로 뇌를 자극하면,
   기억력과 정보 처리 능력이 향상된다.
   (이메일 쓰기, 책ㆍ신문읽기, 악기 배우기 등)

3. 주3회 이상 걷기 운동.
    1회에 30분이상, 3ㆍ4km

4. 적당한 음주는 치매를 예방한다.

   1주에 1-2잔 3회. (많은 술은 오히려 치매 유발).
   알쯔하이머성ㆍ혈관성 치매를 낮춘다

5. 등 푸른 생선ㆍ우유ㆍ과일 주스를 마시자.
   등 푸른 생선은 오메가-3가 풍부하여 뇌 세포를 보호하고,

   우유는 뇌 신경을 보호한다. 항 산화 성분의 과일ㆍ야채는

   뇌 혈관을 세척한다.

6. 비타민CㆍE와 엽산 보충제를 복용한다.
   복용한 사람은 50 - 66% 발병율이 낮아진다.

7. 담배를 끊지 않고는 효과가 없다.
   흡연은 신경 세포를 사멸토록 하여 치매 가능성을 높인다.
   흡연자는 비 흡연자 보다 치매 확율이 3배 높게 나타난다.