[건강] 5 : 2 Diet

채널A "나는 몸신이다"

  5 : 2 다이어트는 채널A "나는 몸신이다"에서 나온 방법이다.

✔️5일 정상적으로 식사하고

✔️2일 칼로리를 500-600으로 제한하는 방법.

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  요일은 본인이 편한 요일을 선택하되, 연속 이틀이 되지 않게

'월 - 목' 이나 '화 - 금' 으로 설정하면 된다.

 

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​먹고싶은거 먹으면서 다이어트 할 수 있으니, 이틀정도는 500-600 칼로리

식단 할 수 있을것 같다.

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​  한달에 1kg 정도 빠진다고 생각하고, 꾸준히 하면 원하는 체중이 될것 같다.

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  5대2 다이어트의 큰 장점. 예를 들어 월, 목 칼로리 제한하기로

했는데, 목요일에 배가 너무 고프거나 갑자기 약속, 회식등이 생겼

을 때 그냥 먹어도 된다는 것이다.

​  일주일중 이틀만 편한 시간에 진행하면 되는 것이라, 목요일에

못 했으면 다음날인 금요일에 500-600칼로리만 섭취하면 된다.

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다이어트 진행하면서 가장 중요한 것은 물을 많이 마셔야 된다는것.

목마름을 느끼는 부위와 배고픔을 느끼는 부위가

가까이 있어서 물을 섭취했는데 배가 부르다고

뇌가 착각해서 칼로리 섭취를 줄일 수 있다고 한다.

 

 

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  이제 칼로리 제한 식단에 대해 알아보자.

하루에 500-600칼로리. 이걸 세끼 200 - 200 - 200칼로리씩 나눠서

들어도 되고, 하루 한끼 제대로 먹고 싶다면 한끼에 500-600칼로리

다 먹어도 상관없다.

​  위에 소개한 다이어트 방법은 당뇨 환자들도 할수 있는 방법이다.

대신 너무 무리해서 칼로리를 줄이면 안되고, 매 끼니 200칼로리는

맞춰서 7-8시간 간격으로 먹는것이 좋을것 같다.

  성인 여성 2000 Cal, 성인 남성 2500-2700Cal가 하루 평균 섭취하는

칼로리인데, 5일 동안 맛있는거 적당히 먹고 이틀 식단하는거 정도는

시도해 볼수 있지 않을까?

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