[건강] 1분 안에 잠드는 비법

 

 

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  잠을 잘 시간이 될 때, 스트레스 때문에 잠에 들기 어려울수

있다. 당신의 문제들이 마음 속에 넘치기 시작하는 때가 바로

이 때이며, 아무것도 할 수 있는게 없다고 느껴질 수 있다.

마치 당신의 마음이 말을 듣지 않는 것처럼 말이다.

  갑자기 드는 부정적인 생각과 걱정은 잠에 드는 것을 방해

하며 불면증을 야기할 수 있다.

  당신이 이런 상태라면, 1분 안에 잠이 들 수 있는 다음의

방법에 대해서 배워야 한다.

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■ 4-7-8 기술로 1분 안에 잠들기

하버드대 교수 Andrew Weill이 개발한 이 방법은 아주 간단

하다 :

① 4초간 숨을 들이쉬어 폐를 채운다.

② 7초간 숨을 참는다.

③ 8초간 천천히 숨을 내뱉는다.

이것을 몇 번 반복(反復)하고 효과가 어떤 지 보자. 다음날이면

제대로 호흡을 하기 시작한 게 언제 인지도 기억하지 못하게

될 것이다. 이 방법이 1분 안에 잠에 들게 할 수 있음을 보장

한다.

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■ 이 방법이 효과적인 이유는?

  비밀은 바로 숨을 참고 있는 7초에 숨겨져 있다. 이것이 아주

중요한 이유는 숨을 참으면 심박수가 떨어져 불안을 완화하기

때문이다. 이는 곧 걱정이 당신을 공격하는것을 멈춘다는 의미

이다. 편안함이 부정적인 생각의 문을 닫는다, 그저 들어오지

못하게 하는 것이다. 그 다음은 당신의 몫이다.

  수면의 질에 있어서도 결과가 나타날 것이다. 심박수가 떨어

지면, 몸이 제대로 산소를 공급받게 되며, 이것은 적절한 휴식

을 위해 필수적인 것이다.

  불안한 사람들은 숨을 얕게 쉬는 경향이 있다. 이들의 심박수는

높고 불규칙적이며, 이 때문에 몸이 산소를 제대로 공급받지

못한다. 이렇게 되면 일어날 때 오히려 잠에 들 때보다 더 피로감

을 느끼게 된다.

  이 4 - 7- 8 기술을 사용하면, 모든 근육과 장기가 완벽하게

산소를 공급받게 되므로, 불면증에서 벗어날수 있을 뿐만

아니라 수면의 질도 확실하게 개선(改善)된다.

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