[건강] 프로들이 말하는 다이어트 비법

             프로들이 말하는 `다이어트 비법'

              

                  

전문가 7명이 일상 생활에서 누구나 실천할 수 있는 `생활 속 다이어트

비법 7가지`를 소개해 눈길을 끈다. 무조건 굶거나 무작정 뛰거나 또는

한 가지 음식만 섭취하는 원푸드 다이어트 등이 아닌, 생활 속에 작은

변화를 통해 살 빼는 방법을 CNN이 전문가 7명의 조언을 통해 소개했다. 

              

◆ 혀 길들이기
혀에서 맛을 느끼게 해주는 미뢰(taste bud, 味蕾)는 짠맛이나 단맛

등에 아주 쉽게 길들여 진다. 싱겁게 먹는 훈련을 통해 혀를 길들이자.

(데이비드 캣츠 예일 대학 예방 연구센터 이사)

◆ 매일 다크 초콜릿 먹기
카코오가 70~100% 들어간 다크 초콜릿을 매일 소량 섭취한다. 쿠키나

감자칩 등의 간식 섭취를 줄일 수 있다.

(신시아 새스 `The Ultimate Diet Log` `Flat Belly Diet` 등의 저자)

 
◆ 음식 보관 장소 바꾸기
당신이 좋아하는 음료수ㆍ감자 칩 등의 보관 장소를 정말 불편한 지하실

이나 창고 깊숙한 곳으로 옮겨라.

(브라이언 완싱크 클리블랜드 클리닉 박사)

       

◆ 오메가3 지방산 먹기
불포화 지방산인 오메가3 지방산은 다이어트에 직접 도움이 되기도

하지만, 다른 음식을 덜 먹게하는 식욕 억제 효과가 있다. 호두와 함께

연어나 송어같은 오메가3 지방산이 많은 생선을 먹거나, 200mg 짜리

오메가3 지방산 영양제를 점심과 저녁 식사 30분 전에 먹는 게 좋다.

(마이클 로이젠 클리블랜드 클리닉 수석 박사)

 
◆ 얼음물 먹기
식당에서 음식을 먹을 때 꼭 얼음물을 달라고 부탁하라. 식사 중에

물을 마시면 배부른 느낌이 들 뿐만 아니라, 차가운 얼음물을 마시면

신체는 이 냉기를 완화하기 위해 더 많은 열을 만들어 내려고 칼로리를

소모하기 시작한다.

(데이비드 키르시 - 하이디 클룸, 리브타일러 등 연예인 트레이너)

 
◆ 프랑스 여인처럼 먹어라
프랑스 음식은 큰 접시에 소량의 음식이 담겨 나온다. 대신 프랑스

여자들은 여러 차례 먹는다. 반면 미국 음식은 한 접시에 많은 양의

음식이 나온다. 먹으려면 프랑스인 처럼 조금씩 여러 번 먹어라.

(미레이 귈리아노 `프랑스 여자는 살찌지 않는다` 저자)

◆ 운동 후 단백질 섭취
격렬한 운동 후 45분 안에 단백질을 섭취하면, 근육이 재건ㆍ복구

되는데 도움이 된다. 단백질로 손상된 근육을 채워야 더 많은 칼로리를

소모할 수 있다. 운동 직후 100~200 칼로리 정도의 단백질이 풍부한

음식 또는 요거트나 치즈 등을 먹는 것이 좋다.

(테디 베이스 - 카메론 디아즈ㆍ크리스티나 애플게이트 트레이너)       

[이데일리 김민화 리포터]