[운동] 나잇살 빼기 운동 (채널A "나는 몸신이다")

                            나잇살 빼기 운동

         (채널A "나는 몸신이다" / 기성 앤더슨 트레이너)

                            

나잇살 

  성호르몬의 불균형으로 인해 늘어나는 체중을 나잇살이라고 한다.

나잇살의 특징은 적게 먹어도 쉽게 찌고, 다이어트를 해도 잘 빠지지

않으며 뱃살이 중부 지방에 집중적으로 찐다는 것이다. 

  우리 몸의 대표적인 성호르몬에는 여성호르몬인 에스트로겐과 남성

호르몬 테스토스테론이 있다. 여성호르몬과 남성호르몬이 균형있게

유지를 해야 하는데, 불균형이 생기면 나잇살을 유발하게 된다. 

  성 호르몬은 기초 대사량을 높이는 근육을 보호하고 유지하는 역할을

한다. 성 호르몬이 높으면 근육을 통해 이뤄지는 기초 대사량도 높아서

섭취한 음식물을 에너지로 전환하게 되지만, 성 호르몬이 줄게 되면,

몸의 근육이 감소하고 기초 대사량이 줄면서 영양소의 일부가 지방으로

전환돼 몸에 쌓이게 된다. 따라서 예전과 같은 양을 먹어도 에너지로 못

태워 남는 것이 많고, 그만큼 지방이 쉽게 쌓여 살이 찌게 되는 것이다. 

  우리 몸속 지방에서 여성호르몬인 에스트로겐이 생성되기 때문에 지방을

제2의 난소라고 부른다. 폐경이 오면 여성 호르몬이 급감하면서 필요한

여성 호르몬을 만들기 위해서 본능적으로 복부 쪽으로 지방을 축적하게

된다. 그래서 폐경기가 되면 젊을 때와 똑같은 양을 먹어도 살이 금방 찌게

된다. 폐경 이후 1년에 평균 0.8kg 체중이 증가하게 되는데, 폐경기가 보통

4년에서 7년 정도 지속된다고 하면, 약 3-6kg 체중이 증가하게 되는 것이다. 

  ☆ 나잇살 빼기 운동
   * 수건 2장 준비

                                        동작 (1)

청소 운동의 핵심은 복부에 힘주기입니다.
손목이 아프다면 응용 동작으로 하시면 됩니다.

동작 (2)
복부와 다리근육을 사용하는 저강도 근력 운동.

역시 복부에 긴장을 풀지 않는 것이 중요합니다.

동작 (3)

심화동작도 볼까요?

자신의 몸 상태에 맞게 운동 강도를 조절합시다.
 저강도 운동은 지방 연소에 도움이 된다고 합니다.

https://kakaotv.daum.net/v/402341627

동작 (3) 영상