[책] 이시형처럼 살아라 (이시형 지음)

                         이시형처럼 살아라

                                    

               

저자 : 이시형 지음

출판사 : 비타북스 | 2012.09.25

페이지 수 320 

      

  대한민국의 대표적인 정신과 의사이자 뇌 과학자인 이시형 박사가 뇌의

원리로 30년 젊게 사는 건강 비결을 밝힌다. <이시형처럼 살아라〉를 통해

이시형 자신이 40대 후반에 겪은 건강상의 위기와 이를 극복하고 현재 '80

중년'이라고 당당히 말할 수 있게 만든 '트리밍 프로그램'을 전하고자 한다.

  트리밍 프로그램은 이시형 박사가 몸소 실천하고 경험한 실천 지침과

뇌 과학적 지식, 각 분야 전문의의 총체적 결과물이다. 특히 이시형 박사는

무의식 중에 하는 하루하루의 생활이 우리 몸을 병들게 하고 있는 습관에

주목한다. 생활 습관 의학 연구회를 조직해 각 분야 전문의와 함께 연구해

온 뇌 과학과 정신 의학을 활용한 '면역력과 자연 치유력'을 높이는 방법을

선보인다.       

저자소개

이시형      

   대한민국의 대표적인 정신과 전문의이자 뇌 과학자. 한국 자연의학 종합

연구원 원장이자 ‘힐리언스 선마을’ 촌장으로, 뇌 과학과 정신 의학을 활용한

성공 메시지를 전파해 왔다.       

  그의 탁월한 통찰력과 독창적인 인생론은 지난 20여 년간 끊임없이 각종

TV 프로그램과 지면에 소개되며, 행복한 삶을 꿈꾸는 이들의 열렬한 지지를

얻고 있다.

  경북대 의대를 졸업하고, 미국 예일 대 정신과 신경정신과학 박사학위

(P.D.F)를 받았다. 이스턴 주립 병원 청소년 과장ㆍ강북 삼성병원 원장ㆍ

사회 정신건강 연구소 소장 등을 역임했고, 경북대와 서울대(외래)ㆍ성균

관대 등에서 교수로 활동했다.

  실체가 없다고 여겨지던 ‘화병'(Hwa-byung)을 세계적 정신의학 용어로

만든 정신 의학계의 권위자이기도 하다.

  저서로는 《우뇌가 희망이다》ㆍ《배짱으로 삽시다》 외 50여 권이 있다.       

목차

프롤로그 - 작은 습관이 건강 인생을 만든다
감수의 글 - 습관 속에 면역력의 비밀이 있다
생활이 운동이 되는 법 

      

1. 나 같은 중년은 어디에도 없다

- 나처럼 살지 마라

  몸이 보내는 신호들 / 46세, 이대로는 안 된다 / 아프기 전에, 더 늦기 전에 /

  인생의 터닝포인트가 필요하다       

- 실제 나이보다 건강 나이가 중요하다

  나는 40대가 부럽지 않다 / 활동하는 중년은 늙지 않는다 / 80살 중년은 꿈이

  아니다 / 중년력을 키우자       

- 트리밍이란 무엇인가?

  약해진 방어 체력을 위하여 / 습관은 정신의 경제적 시스템이다 / 몸ㆍ마음ㆍ 

  습관은 하나다 / 트리밍 프로그램을 내놓으면서

       

2. 습관의 역습이 시작되었다

- 무엇 때문에 병들고 죽을까?

  습관이 평생 앓는 고질병을 만든다 / 생명력 유전자의 비밀과 한계 / 다식

  소동으로 바뀐 생활이 문제다       

- 하루하루 병이 쌓이고 있다

  편리함이 몸을 망친다 / ‘어느 날 갑자기’는 없다 / 정상이라고 안심하지 마라 /

  미병의 의미

- 의사를 찾아가도 건강해질 수 없다

  의사보다 방어 체력이 우선이다 / 잠을 트리밍해야 하는 이유 / 방어 체력은 장이

  키운다 / 유산균에 주목하라 / 몸살은 엄살이 아니다 / 대치에서 동치로       

- 한계 상황에 임박했다

  시상하부에 문제가 생기면 / 교감신경 우위의 피로사회 / 스트레스가 병을

  만드는 과정 / ‘화’가 병을 부른다' / 적신호 켜진 스트레스와 비만 / 뱃살을

  우습게 보지 마라 

      

3. 어떻게 살아야 할까?

- 50세 이후의 건강은 자기 책임이다

  자각 증상이 나타나기 전에 / 건강 유전자를 깨워라

- 트리밍으로 몸의 균형을 되찾아라

  속부터 건강해 지는 법 / 제 나이보다 들어 보인다면 / 허리 둘레부터 줄여야

  하는 이유 / 속만큼 겉도 중요하다 / 슬림 작전이 필요하다 / 즐겁게 하다 보면

  절로 건강해진다       

- 나이를 잊고 순발력으로 버티다 넘어간다

   에너지 생산과 소비 과정 / 어린이는 순발력, 어른은 지구력 / 마라톤에서

   전력 질주를 한다면

- 중년, 아직 늦지 않았다

   터닝포인트를 확인하라 / 회복력이란 무엇인가? / 중년은 회복력이 건재한 시기 

      

4. 습관을 바꾸는 트리밍 황금률 7

- 생활 습관 개선의 3원칙

  뇌를 이해하면 습관이 바뀐다

Rule 1. 작은 계획을 점진적으로 하라

          몸을 변화시키는 마음 / 일관성 본능을 흔들어라 / 좋고 싫은 마음은 어디서

          오는가? / 뇌의 본능을 이해해야       

Rule 2. 쉽고 즐겁게 시작하라

          배부른데 또 먹거리를 찾는다면 / 두 가지 식욕 / 편도체가 반발하지 않도록 /

          고독을 멀리 하라 / 비만은 뇌가 만든다       

Rule 3. 뇌를 화나게 하지 마라

          배고픈 다이어트는 실패다 / 몸이 적응할 시간을 주어라 / 먹고 싶을 때 먹어라 /

          천천히 먹고 오래 씹기 / 만복감 보다 만족감이다

Rule 4. 뇌를 위해 먹어라

          뇌를 안심시키는 식사법 / 당분의 명암 / 칼로리 노이로제는 되지 말자

Rule 5. 뇌를 기쁘게 하라

          뇌가 좋아하는 것은? / 적당히 즐기면서! / 억지로 하지는 말자

Rule 6. 목표를 정하고 관리하라

          단계별 목표를 설정한다 / 일지를 써보자 / 습관 회로의 형성 과정 / 가족과

          함께 하라

Rule 7. 잠재의식을 활용하라

          일단 시작한다 / 잠재의식이 우리를 구원할 것이다 / 잠재의식 활용의 힌트 

      

5. 트리밍을 완성하는 5가지 습관

- 균형 잡힌 하루 만들기 리듬 습관

   이시형의 리듬습관 / 황금 시간대만은 지켜야 / 한 시간만 일찍 일어나라 / 낮잠을 자자 /

   숙면과 다이어트를 위해

- 건강하게 먹는 식사 습관

  이시형의 식사 습관 / 어떻게 먹을까? / 무엇을 먹을까? /골고루 먹어야 하는 이유 /

  무엇을 먹지 말아야 할까? / 현미밥부터 챙기자 / 소금과 술은 가급적 멀리하라 /

  식탁은 편안하고 행복해야 한다 / 반찬을 없애자 / 양치만 잘해도

- 매일 조금씩 운동 습관

  이시형의 운동 습관 / 틈나는 대로 몸을 움직인다 / 왜 나이 들수록 기초 대사량이

  떨어질까? / 다이어트 계산법 / 트리밍을 위해 필수적인 근육 운동 / 무산소 운동부터 /

  뱃심을 키우자 / NEAT도 운동이다 / 생활 속에서 운동이 살아 숨 쉬도록 / 세로토닌 워킹 /

  조깅하듯 달리자 / 즐겁게 세로토닌스럽게

- 면역력을 키우는 체온 관리 습관

  이시형의 체온 관리 습관 / 저체온을 가볍게 보다간 / 때로는 차게 해야 / 건강욕으로

  몸에 활력을 / 좋은 땀, 나쁜 땀

- 건강한 몸을 위한 첫걸음 마음 습관

  이시형의 마음 습관 / 잘 버리는 것도 능력이다 / 새로운 세계에 뛰어들어라 / 매순간에

  감동하라 / 떠나는 연습을 하라 / 3초만 멈춰 서서 심호흡 하라 / 자세가 바르면 마음에

  안정이 찾아온다

6. 나이듦을 두려워하지 마라

- 100세 시대, 준비됐나요?

  건강은 자기 삶에 대한 기본 예의다 / 평생 연애 호르몬이 나와야 / 건강한 성생활

- 뇌는 나이 들수록 지혜로워 진다

  중년의 공부가 더 유리하다

- 중년은 성숙기, 하산할 준비도

  중년의 우아함은 어디에서 오는가? / 멋진 인생은 습관의 결과다!

에필로그 - 아름답고 건강한 인생을 위하여