클라라의 장미 정원

정창모 화백 풍요한 대지 남강의 겨울 석류 풍요한 가을 묘향산 등산길에서 가을 향기 금강산 보덕암의 봄 흰 목련 풍요한 내 나라 게 모란봉 5월의 향기 조춘향 화조도 새와 과일

Violin : Nicola Benedetti I. Allegro II. Tempo di minuetto ​ Nicola Benedetti (영국)

Cello Duo : Jerome PernooㆍRaphael Chretien Jacques Offenbach (1819-1880 독일-France)

노래 : 김세환 / 작곡 : 송창식 김세환 ​

☆ 지방 커팅 도마뱀 운동 황지호 (정형외과 전문의 / 50kg 감량) MBN "엄지의 제왕" 어깨 너비로 다리 벌리고, 두 손은 방어하듯 올린다. 상체를 살짝 숙이고, 복부에 힘을 준다. 무릎과 팔꿈치를 붙인다. → 양쪽을 번갈아 가며 실행. ​ ※ 1 set 당 30회, 10~15초 휴식후 반벅하며 20 set. ※ 운동 효과 위해 심박수 분당 132회 유지. (숨차서 말못할 정도 까지) ※ 12 시간 공복 유지후 오전 운동이 효과적. 황진호 (정형외과 의사)

☆ 혈당 킬러볼 (양성우 - 내과 전문의 / 20kg 감량) MBN "엄지의 제왕" ​ ♤ 재료 돼지고기(안심), 소고기(홍두깨살), 두부 1모, 양파 1개, 아몬드 가루 30g, 소금ㆍ후추 각 1t. ​ ♤ 만드는법 1. 두부는 면보에 싸서 물기를 짜고, 양파는 다져 놓는다. 2. ①에 고기 간것들을 섞고, 소금 후추 간하고, 아몬드 가루 넣는다. → 잘 섞은후 30g(밥 1숟깔)씩 동글게 뭉친다. 3. 뭉친 볼을 찜기에 15분간 찌거나, 에어프라이어에 200도로 1분간 익힌다. 4. 식사전 이것을 먼저 먹고, 일반 식사를 한다. 한알에 단백질 7g 정도이므로, 몸 무게 50kg인경우 1~2개 섭취. ※ 신장이 나쁘거나, 통풍 있는 사람은 육류 단백질 대신 식물성 단백질인 콩ㆍ두부 등으로 바꿔 요리한다.

노래 : 송창식 / Guitar : 함춘호 송창식

☆ 대파 베이글수 (유혜미 / 성형외과 전문의) MBN "엄지의 제왕" ♤ 재료 생수 1.5L, 대파 1개, 레몬 1-2조각. ​ ♤ 만드는법 1. 대파는 뿌리까지 씻어 큼직하게 썬다. 2. 냄비에 생수와 파를 넣고 20분간 끓인다. (대파의 매운 맛이 빠지도록 뚜껑 열고.) 3. 대파물을 식힌후 레몬 1-2 조각을 넣는다. 4. 마시는 시간 : 아침ㆍ점심ㆍ자녁 식사 전에 300~500 ml 마신다. (식사량을 줄이는 효과) ※ 속이 쓰리면 생수로 희석해서 마신다. ​ - 대파에는 항염ㆍ항산화 성분이 풍부한 플라보노이드가 함유되어 기초 대사랑 올림. - 레몬의 비타민C는 탄력 유지, 노화 방지에 도움. - 1시간 이상의 운동이 병행되어야 효과를 볼수 있다.

Cello : Stjepan Hauser Stjepan Hauser (Croatia)