클라라의 장미 정원

☆ 지방 커팅 도마뱀 운동 황지호 (정형외과 전문의 / 50kg 감량) MBN "엄지의 제왕" 어깨 너비로 다리 벌리고, 두 손은 방어하듯 올린다. 상체를 살짝 숙이고, 복부에 힘을 준다. 무릎과 팔꿈치를 붙인다. → 양쪽을 번갈아 가며 실행. ​ ※ 1 set 당 30회, 10~15초 휴식후 반벅하며 20 set. ※ 운동 효과 위해 심박수 분당 132회 유지. (숨차서 말못할 정도 까지) ※ 12 시간 공복 유지후 오전 운동이 효과적. 황진호 (정형외과 의사)

☆ 혈당 킬러볼 (양성우 - 내과 전문의 / 20kg 감량) MBN "엄지의 제왕" ​ ♤ 재료 돼지고기(안심), 소고기(홍두깨살), 두부 1모, 양파 1개, 아몬드 가루 30g, 소금ㆍ후추 각 1t. ​ ♤ 만드는법 1. 두부는 면보에 싸서 물기를 짜고, 양파는 다져 놓는다. 2. ①에 고기 간것들을 섞고, 소금 후추 간하고, 아몬드 가루 넣는다. → 잘 섞은후 30g(밥 1숟깔)씩 동글게 뭉친다. 3. 뭉친 볼을 찜기에 15분간 찌거나, 에어프라이어에 200도로 1분간 익힌다. 4. 식사전 이것을 먼저 먹고, 일반 식사를 한다. 한알에 단백질 7g 정도이므로, 몸 무게 50kg인경우 1~2개 섭취. ※ 신장이 나쁘거나, 통풍 있는 사람은 육류 단백질 대신 식물성 단백질인 콩ㆍ두부 등으로 바꿔 요리한다.

☆ 대파 베이글수 (유혜미 / 성형외과 전문의) MBN "엄지의 제왕" ♤ 재료 생수 1.5L, 대파 1개, 레몬 1-2조각. ​ ♤ 만드는법 1. 대파는 뿌리까지 씻어 큼직하게 썬다. 2. 냄비에 생수와 파를 넣고 20분간 끓인다. (대파의 매운 맛이 빠지도록 뚜껑 열고.) 3. 대파물을 식힌후 레몬 1-2 조각을 넣는다. 4. 마시는 시간 : 아침ㆍ점심ㆍ자녁 식사 전에 300~500 ml 마신다. (식사량을 줄이는 효과) ※ 속이 쓰리면 생수로 희석해서 마신다. ​ - 대파에는 항염ㆍ항산화 성분이 풍부한 플라보노이드가 함유되어 기초 대사랑 올림. - 레몬의 비타민C는 탄력 유지, 노화 방지에 도움. - 1시간 이상의 운동이 병행되어야 효과를 볼수 있다.

1. 치매 예방 들깻잎에 대해 올리기 전에 한 가지 먼저 짚고 넘어간다. 치매 증상이 있는 분들을 종합적으로 살펴보면, 대체적으로 물을 잘 마시지 않는다는 것을 알게 되었다. 일종의 수분 부족이 뇌에 영향을 미치기도 하기 때문이다. 혹 자신이 건망증이 심하거나 기억력이 감소함을 느낀다면, 수분 섭취를 고민하고 되돌아보는 것도 좋을듯 하다. 자신은 충분히 마시고 있다고 생각되더라도, 하루 정도 얼마나 물을 마시고 있는지 체크해볼 필요는 있다. 만약 수분 부족이라 생각된다면 수시로 물을 마시는 습관을 들이는 것이 좋다. 집안에 치매에 걸린 부모님이 계시면 가족 모두 힘들게 된다. 그렇다고 누구나 치매에 걸리지 말라는 보장도 없다. 치매는 누구나 걸릴 수 있기 때문이다. 언젠가 스승이 말했다. "하루에 들깻잎..

황성수 박사 권현철 교수 (삼성병원 순환기 내과)

​ ​ 잠을 잘 시간이 될 때, 스트레스 때문에 잠에 들기 어려울수 있다. 당신의 문제들이 마음 속에 넘치기 시작하는 때가 바로 이 때이며, 아무것도 할 수 있는게 없다고 느껴질 수 있다. 마치 당신의 마음이 말을 듣지 않는 것처럼 말이다. 갑자기 드는 부정적인 생각과 걱정은 잠에 드는 것을 방해 하며 불면증을 야기할 수 있다. 당신이 이런 상태라면, 1분 안에 잠이 들 수 있는 다음의 방법에 대해서 배워야 한다. ​ ■ 4-7-8 기술로 1분 안에 잠들기 하버드대 교수 Andrew Weill이 개발한 이 방법은 아주 간단 하다 : ① 4초간 숨을 들이쉬어 폐를 채운다. ② 7초간 숨을 참는다. ③ 8초간 천천히 숨을 내뱉는다. 이것을 몇 번 반복(反復)하고 효과가 어떤 지 보자. 다음날이면 제대로 호흡..

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NK 빌드업 아침 밥상 (조병철 교수 / 폐암 세계적인 권위자) "나는 몸신이다" 1. 채소 착즙 주스 : 쌈케일, 토마토, 당근을 착즙한다. 2. 베리요구르트 : 블루베리와 라즈베리를 요구르트(무당)와 함께 믹서에 간다. 3. 흑초 희석액 : 물에 흑초를 희석한후 전날 냉장 보관해 둔다. 4. 아메리카노 (2잔) : 물을 여러번 나눠 부어서 준비. 5. 콩 착즙 주스 : 병아리콩, 흰강낭콩, 검은 서리태, 퀴노아를 삶은후 올라브유, 발사믹 식초, 레몬즙을 섞어 착즙한다. 6. 견과류 요거트 : 그릭 요구르트에 오트밀, 견과류, 꿀을 섞는다. 7. 브로콜리 : 브로콜리를 뜨거운 물에 데쳐서 준비. 8. 삶은 달걀 (1개) ​ 조병철 교수 ​

​ Q : 의사 선생님, 심혈관 운동이 수명을 연장시킬 수 있다고 들었습니다. 이게 사실인가요? 의사 : 심장의 박동에만 좋아요, 그게 다에요. 고령엔 너무 운동에 시간을 낭비하지 마세요. 모든 것이 결국 다 닳아요. 심장 박동을 가속화 한다고 해서 더 오래 살수 있다면 운동 선수들이 오래 산다는 것과 같아요. 더 오래 살고 싶나요? 운동은 적당히 하고 낮잠을 즐기세요. ​ Q : 알코올 섭취량을 줄여야 하나요? 의사 : 오, 이런 과일로 만든 포도주ㆍ과일주는 아주 좋습니다. 꼬냑과 브랜디는 와인을 증류한 것이니, 더 좋다고 할수 있어요. 막걸리도 맥주도 곡식으로 만들어집니다. 곡물주는 다 좋습니다. 적당히 마시고 즐기세요. ​ Q : 운동 프로그램에 참가하는 것의 장점은 무엇입니까? 의사 : 글쎄요. ..